Что такое бессонница

---

Бессонница — это нарушение сна, когда человек либо сразу не может уснуть, либо просыпается слишком рано и не может заснуть снова.

---

Это может случиться хотя бы раз в жизни с каждым, но если проблемы с сном становятся регулярными, то это уже повод задуматься.

Причины бессонницы

Причин бессонницы может быть множество, и они часто связаны с образом жизни, стрессом или физическими заболеваниями. Вот несколько самых распространенных:

Стресс и переживания

Психологическое напряжение — один из самых распространенных факторов бессонницы. Когда в голове полно мыслей, тревог и переживаний, мозг не может "отключиться", и засыпать становится сложно.

Нарушение режима

Если вы часто ложитесь спать в разное время или меняете время сна (например, часто работаете ночью или поздно встаете), это может сбить ваши биоритмы и вызвать бессонницу.

Заболевания

Некоторые болезни, такие как депрессия, тревожные расстройства, астма или хроническая боль, могут мешать нормальному сну.

Плохие привычки

Употребление кофеина, алкоголя или большого количества пищи перед сном также может нарушить процесс засыпания.

Симптомы бессонницы

Главный симптом бессонницы — это проблема с засыпанием, причем возникает эта проблема, как минимум, три раза в неделю в течение месяца. Также к симптомам могут относиться:

• частые пробуждения ночью или очень раннее пробуждение
• чувство усталости и нехватки сна даже после ночного отдыха
• трудности с концентрацией внимания и плохое настроение из-за недостатка сна

Что делать при бессоннице

Если бессонница стала регулярной, важно не игнорировать проблему. Вот несколько очень простых, но весьма действенных советов:

Установите режим сна

Отходите ко сну и пробуждайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избегайте кофеина и алкоголя

Постарайтесь не пить кофе или крепкие напитки после обеда.

Создайте приятную, удобную и успокаивающую атмосферу для сна

Наполните комнату свежим воздухом перед сном, пользуйтесь удобной постелью и минимизируйте шум и свет.

Расслабьтесь перед сном

Попробуйте почитать книгу, послушать спокойную музыку или сделать дыхательные упражнения, чтобы снять напряжение.

Если бессонница продолжается и не удается справиться с ней своими силами, рекомендуется обратиться к врачу. Иногда бессонница может быть симптомом более серьезных заболеваний, которые требуют лечения.

2025.07.28

Вам будет интересно

Хроническая усталость: что это такое и как с ней справляться

Хроническая усталость — это состояние, при котором человек ощущает постоянное снижение энергии и работоспособности. Даже тогда, когда он спит достаточно и ведет относительно спокойный образ жизни.

Узнать больше

Как наладить режим сна: простые советы для хорошего отдыха

Наладить режим сна или переключиться на новый режим ночного отдыха может быть сложной задачей, но вполне выполнимой, если придерживаться некоторых простых рекомендаций.

Узнать больше

Почему полезные жиры необходимы для здоровья: разрушаем мифы

Главный миф, который нужно развеять, — это то, что все жиры вредны.

Узнать больше