Что такое мелатонин

---

Мелатонин - это гормон, который синтезируется в организме человека в головном мозге. Синтезирует его не весь головной мозг, а маленькое образование, которое называется эпифизом или, на русском языке, шишковидным телом.

---

Эпифиз - это главный источник мелатонина в организме человека. Синтез этого гормона тесно связан с уровнем освещенности внешней среды.

Мелатонин называют гормоном сна, потому что он регулирует сон человека, его ритм и периодичность.

Клетки эпифиза не имеют контакта с внешней средой, поэтому информацию об освещенности они получают от клеток, находящихся в сетчатке глаза. Информация от глаза к эпифизу передается по нервным окончаниям.

В зависимости от полученной информации клетки шишковидного тела увеличивают или уменьшают синтез мелатонина:

• в темное время суток синтез его увеличивается, что вызывает сонливость
• при ярком дневном свете или при ярком искусственном освещении его синтез уменьшается, что позволяет человеку оставаться бодрым.

Кроме того, синтез мелатонина подчиняется привычному режиму сна каждого человека.

Поэтому концентрация мелатонина в крови начинает постепенно расти еще часа за два до обычного времени отхода ко сну.

Повышение концентрации мелатонина в крови приводит к засыпанию.

Кроме того, этот гормон регулирует биологический ритм сна и бодрствования. Он помогает организму понимать, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать.

Наиболее интенсивно синтез мелатонина происходит в ночные часы, примерно с 00:00 до 04:00 часов.

Мелатонин выполняет и другие важные функции в организме:

• он помогает организму адаптироваться к смене дня и ночи
• осуществляет антиоксидантную защиту: борется со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений
• способствует укреплению иммунитета
• регулирует настроение

Нарушения в выработке этого гормона приводит к нарушению сна или бессоннице. Это может происходит по следующим причинам:

• использование гаджетов перед сном: их синий цвет подавляет его синтез
• смена часовых поясов
• работа в ночное время
• пожилой возраст (в пожилом возрасте его синтез уменьшается)
• стрессовые ситуации, тревожность

Иногда, при бессоннице, доктора назначают прием мелатонина в виде добавок. Но это не снотворное, которое выключает сознание человека, а препарат, который помогает организму настроиться на сон.

И, тем не менее, он имеет ряд побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому применять его без консультации доктора нельзя.

Усилить синтез мелатонина можно и безобидными натуральными способами. Например:

• отказаться от использования гаджетов перед сном
• ложиться спать и вставать в одно и то же время
• создать комфортную атмосферу для сна: проветрить комнату, приглушить свет вечером
• употреблять продукты, которые способствуют выработке мелатонина: орехи, бананы, молоко.

Мелатонин играет ключевую роль в регулировании сна и общего самочувствия. Его уровень зависит от образа жизни, освещенности и эмоционального состояния. Если вы сталкиваетесь с проблемами сна, стоит сначала попробовать изменить привычки, а при необходимости обратиться к врачу за консультацией по поводу приема мелатонина.

2025.04.27

Вам будет интересно

Что такое эндорфины

Эндорфины – это химические вещества, которые вырабатываются, главным образом, в головном мозге. Они действуют, как естественные обезболивающие и улучшители настроения. Играют важную роль в регуляции эмоций, реакции на стресс и даже в восприятии боли.

Узнать больше

Хроническая усталость: что это такое и как с ней справляться

Каждый из нас иногда чувствует себя усталым после напряженного дня. Однако если вы замечаете, что усталость не проходит даже после отдыха и существенно мешает вашей повседневной жизни, это может быть признаком хронической усталости.

Узнать больше

Почему образуются тромбы?

Почему образуются тромбы в организме человека? Образование тромбов - это хорошо или плохо? Эта статья поможет вам разобраться в этом.

Узнать больше